Простой комплекс упражнений для похудения
Наиболее часто спортом начинают заниматься для того, чтобы похудеть, причём похудение не всегда проводится ради красивой фигуры, так как излишний вес мешает правильно функционировать организму и может провоцировать развитие различных болезней.
Большинство хочет получить видимые результаты практически сразу после занятий, однако процесс не столь быстрый, соответственно даже при правильных тренировках результата придется подождать.
Чтобы похудение действительно было эффективным, важно выполнять не только общие упражнения (направленные на работу нескольких мышц сразу), но и движения для конкретных мышц, что в комплексе позволит эффективнее прорабатывать все тело.
Универсальные упражнения
Так как без универсальных упражнений все же не обойтись, то одним из самых подходящих считается берпи, так как при его выполнении используется все тело, и работают соответственно, все мышцы. На первый взгляд упражнение кажется довольно простым, ровно до того момента, пока человек не попробует его выполнить.
Суть упражнения в следующем, начальная позиция приседание, а руки упираются в пол, после чего практически не останавливаясь тело принимает позицию для отжимания/планки (ноги вытянуты и ровные руки упираются в пол). После из этого же положение (не поднимаясь) колени подтягиваются к рукам (положение похоже на приседание), а из него человек резко встает и подпрыгивает.
Если организм находится не в лучшей физической форме, то можно выполнить небольшой перерыв (около 30 секунд), если же человек находится в неплохой форме, то упражнение закольцовывается (выполняется несколько раз без передышек). Для получения результата будет достаточно в среднем пяти повторений, главное не перегрузить мышцы и выполнять его в определенном темпе.
Упражнения для конкретных частей тела/мышц
Для талии и живота – эффективными будут занятия на пресс (простые), неполные подъемы корпуса с поворотом и подъемы ног с положения лежа. Выполнять стоит от 15 до 30 повторений, в зависимости от физического состояния.
Для ног (бедра/ягодицы) – подойдут упражнения ножницы, велосипед, простые подъемы ног и приседания. Стоит выполнять около 20-30 повторений по несколько подходов.
Для рук (плечевого пояса в целом) – классические отжимания (если тело в хорошей форме можно менять положения рук), подтягивая, работа с гантелями или штангой (но с минимальным весом). Отжимания подтягивания после привыкания стоит выполнять не менее 20-30 повторений (в несколько подходов), а при работе инвентарем количество повторений подбирается индивидуально, чтобы мышцы напрягались, но не травмировались.
Универсальных движений непосредственно для похудения нет, потому начинать необходимо с базовых движений, которые можно дополнить активными танцами. Главное подобрать оптимальную программу в сочетании с питанием и тело довольно хорошо сможет переносить нагрузки. Конечно же, заниматься необходимо не мене нескольких раз в неделю, при этом можно дополнить рацион капсулами или таблетками для похудения, это значительно улучшит результат тренировок. Найти их можно пройдя по этой ссылке, доставка препаратов производится по всей России.
