Не только для легких: эти 4 упражнения помогут восстановиться после пневмонии (видео)

• Здоровье

Сезон гриппа и ОРВИ набирает обороты, да и COVID-19 постоянно напоминает о себе. Восстановиться после тяжелых респираторных инфекций поможет простая дыхательная гимнастика.

Инструктор ЛФК отделения реабилитации и восстановления Мариинской больницы Илья Тарасов показал комплекс из четырех упражнений, который помогает восстановиться после заболеваний органов дыхания, даже после перенесенной пневмонии. Выполнять их можно дома, потребуются только стул и небольшой мяч, вместо которого можно также использовать подушку.

Илья Тарасов

Врач, инструктор ЛФК отделения реабилитации и восстановления Городской Мариинской больницы

«Помните, что дыхательные упражнения помогают не только органам дыхания, они также улучшают кровообращение и общее состояние организма. Поэтому выполнять их можно и здоровым людям для профилактики три раза в неделю», — уточнил специалист Мариинской больницы.

1. Сядьте на стул, спина ровная, правая рука лежит на животе. Сделайте вдох через нос, надувая при этом живот, потом выдох — через рот и сдувая живот. Повторите так 5-6 раз.

2. Исходное положение: сидя на стуле, руки опущены вниз по швам. Сделайте вдох через нос, надувая живот и сводя вместе лопатки. Далее сделайте выдох — плечи расслабляете, живот сдуваете. Повторите упражнение 5-6 раз.

3. Сидя на стуле, положите левую руку на пояс, а правую опустите вниз, вдоль тела. Сделайте вдох через нос, надувая живот и одновременно заводя правую руку за голову, чтобы растянуть боковую поверхность грудной клетки. Выдыхайте через рот — правую руку возвращаете в исходное положение, живот сдуваете. Повторите упражнение 5-6 раз на каждую сторону.

4. Возьмите в руки мяч (можно подушку, валик или просто скрученное полотенце). Мяч прижмите к животу, будто сверху наваливаясь на него. Сделайте вдох через нос, надувая живот, выдох — через рот, сдуваясь. Повторите так 5-6 раз.

К слову

На нашем сайте можно также посмотреть другие упражнения, которые показывал инструктор ЛФК Мариинской больницы Илья Тарасов:

• если трудно просыпаться;

• чтобы быстрее заснуть и лучше спать;

• когда кружится голова;

• для улучшения оттока желчи;

• при боли в пояснице;

• при онемении рук;

• если отекают ноги;

• при отеках на лице.