Врач Карасев рассказал о простом упражнении для правильной работы кишечника

Нашему кишечнику необходимы клетчатка, регулярная физическая нагрузка, режим дня. Помочь органу восстановиться может и минутная зарядка, уверен онколог Иван Карасев.

Некоторые врачи называют кишечник «самым могущественным органом». И точно не зря. В нем, например, сосредоточено от 60 до 80% иммунной системы, поэтому, если страдает кишечник, достается и другим органом.

А еще кишечник умеет «общаться» с головным мозгом. Ведь в нем живет множество бактерий, которые посылают в главный мыслительный орган различные сигналы. То есть, когда вы хотите есть, запрос поступает от кишечника, как бы удивительно это ни звучало.

Иван Карасев

Старший научный сотрудник, кандидат медицинских наук, хирург-онколог, эндоскопист

«Одна пациентка как-то сказала, что чувствует себя раздувшейся жабой в связи с тем, что ее мучили запоры. Думаю, что все, кто не смог совершить „большие дела“ несколько дней подряд, могут вполне оценить это состояние. Тяжесть в животе, дискомфорт и вроде бы хочется в туалет, но не получается», — приводит пример из практики врач.

Давайте рассмотрим 3 основные причины такого состояния.

• Отсутствие в рационе клетчатки. Любителям есть мясо с хлебом и страдающим запорами пора пересмотреть свой рацион в сторону добавления в него овощей. Клетчатка «щекочет» слизистую кишечника, тем самым раздражая ее, — тогда мускулатура органа начинает сокращаться. В это время организм понимает, что пора избавиться от лишнего.

При обилии белков и жиров в пище слизистую ничто не «щекочет», и организм не понимает, что пора бы уже избавиться от каловых масс. Особенно если есть проблемы с поджелудочной и жиры не расщепляются, говорит врач.

• Дисбиотические состояния. Внутри нас живут тысячи бактерий, из которых мы знаем всего пару тысяч и каждый год исследуют еще по 10-20 разных видов. Очень важно и для избежания рака, и для профилактики запоров пополнять свой кишечник бифидо- и лактобактериями.

• Снижение тонуса мышц. Меньше двигаемся, следовательно, хуже перистальтика кишечника. Поэтому не забывайте про спорт, длительные прогулки и любые другие виды физической активности.

Как еще можно помочь кишечнику

Для правильной работы органа подойдет простая зарядка:

1. Лягте на пол. Ноги согнуты в коленях под комфортным углом. Прямые руки вытянуты над головой вдоль тела.

2. Сделайте глубокий вдох животом. Держа ноги вместе, с выдохом медленно наклоните оба колена вправо, стараясь коснуться правым коленом пола.

3. На вдохе вернитесь в исходное положение. Не делая пауз, с выдохом наклоните колени в левую сторону. Всего сделайте по 3 наклона в каждую сторону.

Помните, упражнение должно выполняться комфортно и не вызывать неприятных ощущений.

Кстати

Если у вас есть проблемы со стулом и замедлен метаболизм, поможет простой салат с одним очень важным ингредиентом — кунжутным маслом. Рецепт дала врач-гинеколог. Познакомиться с ним можно ЗДЕСЬ.