Роль магния в организме

Магний – это важный микроэлемент в системе организма человека. Магний играет серьезную роль во многих процессах. Он присутствует в процессе энергетического обмена, электролитного обмена, регулируется рост клеток и необходим на всех этапах образования белков, магний важен для роста костей. Также он является транквилизатором и препятствует стрессу – поддерживает функциональность ЦНС, сосудов и сердца. Магний важен также для мускулатуры, он связан с расслаблением и напряжением мышц, поэтому особенно важен спортсменам в качестве приема дополнительного микроэлемента. Его нехватка приводит к общей слабости организма, нарушениям концентрации, усталости.

Откуда организм получает магний

Магний широко распространен в живой природе. Он является необходимым микроэлементом для костей и эмали, а также в меньшей степени для мягких тканей органов и жидкостей. В организме взрослого человека магния примерно 25-30 грамм, для поддержания нормы взрослый человек должен потреблять около 500 мг микроэлемента.

Человек получает элемент из питьевой воды и пищи. Ионы магния присутствуют в жесткой воде. Им богаты отруби (350 мг), греча (150 мг), орех (100-200 мг), овсянка (100 мг), соя (350 мг) и фасоль (230 мг). Больше всего магния из пищевых продуктов содержится в ламинарии – более 700 мг на 100 грамм. Магний содержится во многих свежих овощах: помидорах, свекле, капусте брокколи, сельдерее, моркови, чесноке, перце. В среднем в таких продуктах присутствует 20-30 мг на 100 грамм продукта. Большая часть микроэлемента находится в кожуре овощей, поэтому в уже вымытых и нарезанных овощах содержание магния ниже. Когда доступа к свежим овощам нет, рекомендуются сухофрукты, ягоды (черная смородина – 30 мг), орехи и зерна.

В некоторых случаях врачом назначаются лекарства, но только после сдачи анализа на магний. Потребность в микроэлементе возрастает у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, камнями в желчном пузыре, у беременных. Магний очень важен в образовании тканей, поэтому его необходимый объем может увеличиваться в 2-3 раза для детей и бодибилдеров с белковой диетой. Магнием невозможно отравиться, это не токсичный элемент. Если принимать набор микроэлементов (например, магний, кальций и фосфор в одной добавке) в большом объеме, то возможно отравление, диарея. Переизбыток магния и других микроэлементов негативно влияет на работу почек.

Для чего нужен магний

В зависимости от объема магния в организме человека находится множество внутренних процессов:

• Он укрепляет кости. Магний необходим для правильного усвоения кальция, который является самым важным компонентом скелета. Достаточное потребление кальция и магния снижает хрупкость костей.
• Необходим для усвоения белка организмом.
• Участвует в иммунитете.
• Влияет на функциональность ЦНС. Фактически микроэлемент напрямую влияет на настроение, сон и работоспособность человека.
• Требуется женщине во время беременности. Недостаточный прием магния приводит к проблемам ребенка и тонусу матки.
• Оказывает влияние на расслабление мышц и сосудов. Достаточное потребление магния предостерегает от возникновения тромбоза и атеросклероза.
• Поддерживает давление в норме. Его недостаток – фактор риска гипертонии.
• Помимо белков магний связан с переработкой углеводов и жиров.
• Оказывает влияние на уровень сахара, держа его в норме.
• Направляет кальций. При достаточном уровне магния кальций не откладывается в почках и мочеточниках.
• Устраняет судороги, нормализует работу мышц.

Недостаток магния

Недостаточный суточный прием магния негативно сказывается на общем самочувствии организма. При недостатке проявляются следующие симптомы:

1. Нарушается режим сна, нервная система легко возбуждается, повышается тревожность и раздражительность, что приводит к серьезной бессоннице.
2. Появляются судороги мышц ног, рук, в частности во сне. Характерна парестезия (покалывание), онемения.
3. Учащаются головные боли. Боли в мышцах, суставах проявляются при резкой физической нагрузки.
4. Гипертония.
5. Тошнота, расстройства кишечника.
6. Выпадение волос, хрупкость ногтей, эмали, возрастает риск кариеса.
7. Влечение к сладкому, а сахар приводит к понижению усвоения магния, что делает ситуацию еще хуже.
8. Понижается иммунитет, возрастает шанс заражения инфекцией, лечение будет более трудным.
9. Общее утомленное состояние, слабость, снижение активности. Человек не может выполнять долговременные физические нагрузки.

Самый лучший способ восполнить норму магния в организме – прием пищи. Для этого устанавливается определенная диета. Также можно использовать минеральные добавки с содержанием магния, кальция и т.д.