Насколько опасно переедание

В наш век сидячей офисной работы здоровое питание и сидячий образ жизни занимают весьма значимое место в головах многих людей. Всё популярнее становятся услуги диетологов и тематические сборища в соцсетях. Многие люди в погоне за идеальной фигурой выбирают самый простой способ – просто отказаться от стереотипно «вредной» пищи. Однако реальность, как всегда, немного сложнее. Лишние калории по большей части появляются не из-за того, что на прошлой неделе вы с друзьями заказывали пиццу. Вернее, не только из-за того. В этой статье мы вместе с интернет-изданием https://excellencemag.ru/ расскажем, что приводит к перееданию, а, следовательно, и к набору веса, и что со всем этим делать.

Из-за чего мы переедаем

Сладкое и хрустящее

Пища, которая содержит большое количество различных жиров, сахара или клетчатки может, на первый взгляд, показаться хорошим вариантом, если вам вдруг нужно быстро перекусить. Однако, на самом деле, такие продукты не насыщают, а лишь усиливают потребность вашего организма в еде. Как следствие, вы не можете понять: хотите ли ещё есть или уже наелись. А это закономерно является причиной переедания. Хрустящие снэки, печенье, сухарики, лимонады, соки. Для того чтобы правильно контролировать вес, необходимо как можно меньше потреблять такой пищи.

Сытное и калорийное

Пища, в которой повышен гликемический индекс, тоже может в итоге стать причиной переедания. Гликемический индекс показывает влияние углеводов в пище на изменение уровня глюкозы в организме. Проще говоря, чем он выше, тем быстрее после еды повышается уровень сахара в крови. Резкие скачки сахара до значений значительно выше нормы с последующим снижением могут провоцировать чувство голода. А оно в свою очередь приводит к перекусам и большим порциям. Для того чтобы этого избежать, необходимо потреблять пищу с низким ГИ. Например, орехи, бобовые, морепродукты, овощи и т.д. При стабильном сахаре чувство голода будет гораздо меньше.

Как победить переедание?

Исключить сладкие напитки

Жидкости, в отличие от обычных продуктов, не вызывают у человека чувства сытости. Так что, сколько бы калорий вы не употребили из бутылки газировки или стакана сока, в итоге вам всё равно придётся поесть, получив свою обычную порцию калорий. Таким образом, калории, содержащиеся в жидкостях, по сути, становятся «лишними». Это в сочетании с большим количеством сахара в, например, соках или энергетиках может привести к значительному набору веса. Так что, в плане напитков гораздо лучше будет отдать предпочтение воде, чаю или другим малокалорийным напиткам.

Поменьше жирного

Во многих жаренных или обработанных другим способом продуктах содержатся так называемые «трансжиры» или по-простому «вредные жиры». Эти вещества в большом количестве могут провоцировать излишнюю выработку лептина. Это гормон, отвечающий в организме за аппетит. При этом вызывается необоснованное чувство голода. Для того чтобы этого не происходило, необходимо по возможности исключить трансжиры из рациона. Заменить их чем-то более здоровым, например, орехами или семенами.

Побольше воды

То, что вода — критически важный ресурс для нашего организма, знают все. Однако не все знают, что иногда человек, не слишком внимательно следящий за своими ощущениями, может перепутать голод и жажду. Это приведёт к ещё одному лишнему приему пищи. Так что всегда носите с собой бутылочку воды, периодически отхлёбывая при необходимости.

Ешьте то, что растёт

Можно добавить в рацион больше продуктов, богатых питательными веществами и клетчаткой. Они будут насыщать ваш организм, никак при этом не нарушая его внутренние процессы. Фрукты, овощи, семена, цельнозерновые, нежирные растительные белки – всё это полезные и при этом очень вкусные продукты. Их потребление может помочь предотвратить переедание и набор веса.

Исключите стресс

Практически каждый из нас хотя бы раз слышал о таком явлении, как заедание стресса. Чрезмерные эмоциональные нагрузки являются одной из самых частых причин переедания и нездорового образа жизни в целом. Так что, старайтесь поменьше волноваться. Занимайтесь йогой, медитацией, спортом. Найдите себе любимое хобби. Так вы сможете справиться не только с перееданием, но и со многими другими проблемами в жизни.

Не поддавайтесь стадному инстинкту

Для человека свойственно повторять за своим окружением. Так что, когда вся ваша компания друзей совместно решает заказать пиццу, трудно не поддержать коллектив, даже если вы не голодны. Однако важно в первую очередь смотреть на свои внутренние ощущения. Понимать, хотите ли вы есть на самом деле или едите «за компанию». Важно не поддаваться соблазнам и ставить своё здоровье в приоритет над всем остальным.

И ещё 1 дополнительный совет.

Важно понимать, что даже стереотипно «полезные» продукты могут привести к нежелательному набору веса.

• Авокадо полезен сам по себе. Но мало кто знает, чтобы избежать появления лишнего веса, рекомендуется съедать не более четвертинки в день. Ведь маленький авокадо может содержать до 400 калорий.
• Сыр содержит много белка и кальция, но при этом невероятно калориен (до 400 калорий на 100 грамм массы).
• Сухие завтраки очень удобны по форме, но невероятно вредны по содержанию. Что бы там не говорили в рекламе, такие завтраки, по сути, практически целиком состоят из сахара. А это точно не поможет вам сбросить вес!
• Творог — просто кладезь животных белков, а также кальция, фосфора и витаминов. Однако в большом количестве он способен принести вред организму в виде отёчности или целлюлита.
• Фрукты — один из главных естественных источников витаминов. Фрукты богаты клетчаткой и содержат огромный спектр других полезных веществ. Однако их несдержанное потребление может вызвать всплеск сахара в крови, и, как следствие, инсулина.

Питайтесь правильно, потребляйте осознанно. Контроль своих внутренних ощущений и выбор правильного рациона позволят вам надолго сохранить свой организм в отличном состоянии, при этом, не используя ни страшные диеты, ни особые медицинские средства. В общем, помните – мы это то, что мы едим!