Как сохранить зрение до старости?

Около 90% информации человек получает с помощью зрения. Чтобы его сохранить, необходимо постоянно соблюдать правила гигиены глаз. Они совершенно не сложные и не займут много времени.

Почему портится зрение

Современные условия жизни сопровождаются большой зрительной нагрузкой. Большую часть времени человек проводит за цифровыми устройствами – смартфоном, планшетом или компьютером. Самое страшное то, что он начинает беспокоиться, только когда исправить ситуацию может серьезное лечение.

Наиболее частым осложнением, которое сопровождает длительное пребывание за монитором, является компьютерный синдром. Когда человек занимается непрерывной работой в течение нескольких часов за монитором, то замечает неприятные симптомы в виде покраснения, жжения и ощущения песка в глазах. Ему кажется, что изображение на экране расплывается. Такие проявления говорят, что органу зрения требуется отдых.

Вредные привычки также способны испортить зрение. Под действием никотина и спиртных напитков происходят патологические изменения в кровеносных сосудах глаз. В результате нарушается питание тканей органа зрения. Дополнительными причинами ухудшения зрительной функции становятся плохая экология, длительный стресс, общие заболевания, инфекционные болезни.

Синий свет от экранов и искусственного освещения могут вызвать симптомы зрительной усталости и повреждать клетки сетчатки. Офтальмологи рекомендуют сократить время пребывания за цифровыми устройствами.

Основные советы по уходу за зрением

Чтобы сохранить зрение до старости, необходимо регулярно посещать кабинет офтальмолога, оборудованный современным диагностическим оборудованием. Если врач рекомендует очки, не стоит пренебрегать ими. Средство коррекции создают более комфортное состояние для глаз.

Правила повседневной гигиены зрения

Помещение обязательно регулярно проветривается. Такая мера исключает скопление затхлого воздуха. Рабочий стол размещается перед окном, чтобы вся поверхность хорошо освещалась.

Основной источник света располагается на потолке, дополнительный – на рабочем месте. Располагать их стоит таким образом, чтобы свет не попадал прямо в глаза или не создавал тень на книгах или тетрадях.

Положение головы над столом не должно быть ниже 30–40 см. В противном случае такое положение может провоцировать близорукость.

Свет не должен быть ярким или тусклым. Если человек всматривается в текст, то мышечный аппарат глаз перенапрягается. Это опасно снижением зрения.

Не стоит читать в двигающемся транспорте, во время движения или тряски. Глаза с трудом фокусируются на тексте, и их мышцы также перенапрягаются. Во время работы за компьютером важно использовать антибликовые очки.

Питание для глаз

Особое внимание нужно уделить своему рациону. В питание необходимо добавить продукты, содержащие лютеин, зеаксантин. Такие пигменты помогут защитить сетчатку от негативного воздействия сине-фиолетового света. Они содержатся в шпинате, сладком перце, фисташках, кабачках.

Хотя бы раз в 6 месяцев желательно пить витамины для глаз особенно лицам, имеющим проблемы со зрением. Не стоит злоупотреблять острой и соленой пищей.

Гимнастика для глаз

Хотя бы раз в 45–60 минут необходимо отвлечься от работы на 10 минут. За это время рекомендуется сделать гимнастику. Упражнения несложные:

1. Часто моргать в течение 1 минуты.
2. По очереди задерживать взгляд на кончике носа и переводить вдаль. Затем вращать глазами в левую и правую сторону. После этого переводить свой взгляд вправо, влево, вверх и вниз.
3. Кончиками пальцев помассировать похлопывающими движениями надбровные дуги, область под глазами и возле висков.
4. Медленно проводить взглядом прямую линию от потолка до пола. Повторять упражнение 3 раза.
5. Закрыть глаза ладонями и отдохнуть в течение 1 минуты.

Все упражнения следует медленно и плавно. Можно подойти к окну и в течение нескольких минут глядеть вдаль. Это позволит расслабить мышечный аппарат глаза.

Пальминг – эффективный метод гимнастики для глаз, направленный на восстановление зрения. Он направлен на расслабление мышц глаз, особенно лицам с близорукостью, астигматизмом и косоглазием. Хорошо потереть ладони друг о друга, чтобы появилось тепло. Глаза закрыть и накрыть их ладонями так, чтобы ребра ладоней облегали нос. Сжатые пальцы скрестить между собой.

Ладони образуют «лодочки» и не прикасаются к глазам. Остаться в таком положении на 4 минуты, но не давить на глаза. При этом свет не должен проникать сквозь пальцы. Упражнения повторяют после каждого часа зрительной работы не менее 5 мин.

Использование глазных капель

Крайне важно, чтобы глаза всегда были увлажненными. Это поможет удалить с конъюнктивы микробы, пыль и прочие загрязнения. Если человеку не хватает увлажнения, то нужно использовать специальные глазные капли. Врачи рекомендуют:

1. Катионорм – восстанавливает все слои слезной пленки и равномерно распределяется на всей глазной поверхности. Лекарственное средство удобно в применении, его можно закапывать на контактные линзы.
2. Окутиарз – содержит в составе гиалуроновую кислоту, которая обладает увлажняющими и регенераторными свойствами. Препарат может применяться при ношении жестких и мягких контактных линз. Он равномерно распределяется по поверхности глаза, способствует стабильности слезы.
3. Офтагель – обладает гелевой формой, которая обеспечивает длительный контакт слезной пленки с роговицей. Благодаря этому устраняются дискомфорт, сухость в глазах, когда снижена секреция слезы. Препарат удобен в применении: его наносят 1 раз в сутки.

Такие глазные капли защищают, увлажняют и смазывают глазную поверхность. В течение продолжительного времени у человека устраняются неприятные симптомы, связанные с сухостью глаза.