Эндокринолог Берковская рассказала, как отсрочить наступление менопаузы без лекарств

Менопауза рано или поздно наступает у всех женщин — это естественный процесс старения организма. Но ее можно отсрочить, причем не прибегая к гормональной терапии.

С менопаузой (полным прекращением менструального цикла) так или иначе сталкиваются все женщины в возрасте от 49 до 52 лет.

Этот этап жизни хоть и является абсолютно естественным, но на практике сопряжен с целым списком неприятных симптомов: слабость, приливы, боли в груди и спине. Есть еще несколько симптомов, по которым можно ее распознать, говорит врач в своем телеграм-канале.

Марина Берковская

Кандидат медицинских наук, диетолог, эндокринолог

Основные признаки приближающейся менопаузы:

• укорочение менструального цикла — например, он был 28-30 дней, а стал 21-24;

• периодические задержки менструаций;

• приступы ночной потливости во второй фазе цикла, особо яркие — перед менструациями;

• неожиданный набор веса, особенно скопление жирка в области живота;

• повышение уровня ФСГ (гормон гипофиза) — 15-20-25;

• периодическое повышение эстрадиола выше 100 в первую фазу цикла (это признак «пременопаузальной агонии» фолликулов);

• АМГ<1;

• нехватка фолликулов на УЗИ малого таза;

• плохой сон;

• снижение плотности кожи, сухость;

• ухудшение памяти;

• резкие перепады настроения.

Как остановить менопаузу

Если вы моложе 45 лет и понимаете, что климакс приближается, то здесь без помощи гинеколога точно не обойтись: вы еще слишком молоды, менопаузальный период начинаться не должен. Это можно и нужно исправлять.

«Если же вы уже в том возрасте, когда, как говорится, пора, то можно продлить „молодость“ с помощью гормональной терапии. Но если вы настроены против нее, то ничего страшного в этом нет», — говорит эксперт.

Помочь самой себе без помощи таблеток реально. Надо соблюдать несколько простых правил.

1. Найти новый интерес в жизни

Это может быть все, что угодно: регулярные встречи с подружками, время с внуками, новое хобби, изучение иностранного языка, клуб садоводов и даже роман!

«Новый интерес должен приносить удовольствие, отвлекать от негативных мыслей, вы должны ощущать позитив и собственную значимость», — говорит эндокринолог.

2. Наладить режим сна

Не важно, во сколько вы засыпаете — в 22 часа или в полночь, говорит Марина Берковская. Важно, чтобы вы спали по 7-8 часов и вставали в одно и то же время.

Конечно, будет плюсом, если вы ложитесь спать до полуночи: так выработается больше мелатонина, который необходим для продления молодости и хорошего самочувствия.

3. Следите за весом

Если чувствуете, что стали полнеть, то начинайте контролировать калорийность рациона.

«Ведите дневник питания, чтобы отследить пищевые привычки, а потом подумайте, как безболезненно можно убрать 500 ккал. Как правило, требуется сократить простые углеводы и жиры, например бутерброды с сыром и сливочное масло, вечерние семечки перед телевизором, конфетки к чаю, сладкий латте и печенье», — говорит врач.

Налегайте на птицу, морепродукты, овощи, фрукты, цельнозерновые.

4. Больше двигайтесь

Для этого необязательно покупать абонемент в спортзал. Можно просто больше ходить пешком, выбирать лестницы, а не эскалаторы и лифты, отказаться от доставки продуктов и гулять хотя бы по 30 минут в день.

Физическая активность творит настоящие чудеса! Причем небольшие ежедневные нагрузки могут быть эффективнее тренировок в спортзале.

5. Проходите чекапы

После 40 лет очень важно следить за своим здоровьем, даже если у вас ничего не болит. Поэтому контролируйте уровень глюкозы и липидов в крови, регулярно следите за давлением.

Кстати, не помешают витамин D3 и другие добавки, которые нужно пить только после консультации с врачом.

Если вам уже исполнилось сорок — это самое подходящее время пройти медицинский осмотр. Какие именно анализы и исследования нужны для женщин 40+, читайте ЗДЕСЬ.

6. Запишитесь к косметологу

Все, что улучшает внешний вид и поднимает настроение, всегда приветствуется.

«Современная женщина проводит в менопаузе треть своей жизни. И в ваших руках сделать этот период как можно более комфортным. Поэтому начните ходить к косметологу, если у вас еще нет этой привычки», — заключила врач.