Боитесь болезни Альцгеймера? Делайте эти три упражнения, чтобы защитить здоровье мозга
Болезнь Альцгеймера — самая распространенная форма деменции. Риск заболеть серьезно возрастает после 65 лет. Однако, чтобы этого не случилось, заботиться о здоровье мозга надо начинать намного раньше.
21 сентября в мире отмечают День борьбы с болезнью Альцгеймера. Визитной карточкой этого заболевания считаются нарушения памяти, а основной причиной — накопление патологических белков в тканях головного мозга. Точного ответа на вопрос, почему именно это происходит и что становится триггером, пока у ученых нет.
До сих пор невозможно и полностью излечиться от слабоумия, хотя современные средства позволяют серьезно затормозить его развитие и улучшить качество жизни заболевших.
Как не встретиться с Альцгеймером
Известны также и способы, которые помогают как можно дольше сохранить ясный ум, хорошую память и защититься от деменции. Как напомнили в Мариинской больнице, профилактика болезни Альцгеймера включает:
-
качественный сон. Отдых важен для восстановления мозга и сохранения когнитивных функций;
-
здоровое питание. Употребляйте омега-3 жирные кислоты, фрукты, орехи, овощи — они полезны для мозговой активности;
-
физические нагрузки. Спорт улучшает кровообращение и приток кислорода к мозгу;
-
регулярные умственные тренировки. Разгадывайте головоломки, кроссворды и вообще все время старайтесь учиться чему-то новому — все это развивает умственные способности;
-
практики медитации. Они уменьшают стресс, способствуют ясности ума и улучшают память.
Три простых упражнения для мозга
Инструктор ЛФК отделения реабилитации и восстановления Мариинской больницы Илья Тарасов показал комплекс простых упражнений для здоровья мозга. Они подойдут для всех, а выполнять их можно прямо на рабочем месте. Главное — делать это регулярно.
-
Сядьте на стул. Вытяните правую руку перед собой — кисть расправлена, ладонь направлена вниз. Левую руку сложите в кулак, расположив его под подбородком. Далее поменяйте руки местами — левую вытяните, а правую — сожмите в кулак под подбородком. Повторяйте так 8-10 раз.
-
Сложите пальцы обеих рук в знак «зайчика», а затем — в кольцо или всем известный знак «окей». Меняйте так положение пальцев 8-10 раз.
-
Пальцы сожмите в кулак, а указательные — оставьте прямыми. Затем хлопните в ладоши и снова сложите пальцы в кулак, но уже выпрямив не указательный палец, а мизинец. Повторяйте движения 8-10 раз.
А ЗДЕСЬ можно посмотреть четыре простых упражнения, которые Илья Тарасов рекомендует делать, когда немеют кисти рук. Вот такие пять упражнений врач советует делать, если отекают ноги, а такие четыре упражнения — если беспокоят отеки на лице. При болях же в пояснице попробуйте следующие пять действенных способов.
